Kipinäsäkki 23.11.

https://youtu.be/MGStLyMv2jk 20min amrap: 200m säkkijuoksu 20 x säkkimave 20 x säkki olalta olalle Tämä on laatuaikaa säkin kanssa, luvassa 20 minuutin treffit. Joten sinun pitää hieman pohtia minkälaisella vauhdilla lähdet suorittamaan treeniä. Juoksu tulisi saada...

Kipinäkeuhko 23.11.

Lämmittely: hölkkä 5-10min sopivissa pätkissä Treeni: 90s juoksua kovaa vauhtia 90s hölkkää kevyesti 10 kierrosta Kovaa on jokaiselle suhteellista. Meille kovaa juoksemista on 80% maksimivauhdista. Voit myös mitata matkaa ajan sijaan. 90s juoksua on noin 350-400...

Kipinäkali 23.11.

https://youtu.be/NjzizoEAoy4 EMOM 12 minuuttia 2 x seinäkävely 4 x leuanveto raakana, ote vaihtuu joka kierros Pyri suorittamaan molemmat liikkeet putkeen ilman taukoja 60 sekunnin aikana. Voit tehdä myös 1 x seinäkävely ja 2 x leukaa, jos haluat hieman helpottaa...

Persikka 23.11.

https://youtu.be/3BffrjoSzE8 20 x hyvää huomenta tangolla 20 x hipthruster Supersettinä, 5 kierrosta yhteensä Tehdään pyllylle ja takareisille mukavalta tuntuva setti tällä viikolla. Saat käyttää myös suurempia painoja. Hyvää huomenta alkaa nostamalla tyhjä tanko...

Tykit ja palikat 23.11.

https://youtu.be/fP7oUWNGsfA 14 x kiekkopunnerrus käsien välissä 12 x ranskalainen punnerrus selinmakuu käsipainolla 10 x jalat kiekkoon Jättiläissarjana, 7 kierrosta yhteensä Tässä on hauska jumppa, jossa vaihtelet käsipainojen ja levypainon välillä. Treeni keskittyy...