Kipinäkeuhko 30.11

Valitse myrkkysi: 100 x tupla 200 x tupla 400 x tupla Valitse yksi yllämainituista ja suorita. Treeni saisi kestää maksimissaan 20 minuuttia, joten valitse sen mukaan tuplamäärä. Harjoittele tuplaa ja haasta itseäsi. Katso kirjastosta kattava tuplan progressio ja ota...

Kipinäsäkki 30.11

50 x säkkikyykky syliotteella 50 x punnerrus + säkin siirto ristiin 50 x säkkikyykky syliotteella Säkkipainit tällä viikolla pitää sisällään 50 toistoa kyykkyä syliotteella kertaa kaksi. Välissä punnerretaan 50 toistoa ja siirrellään säkkiä ristiin kehon alla....

Kipinäkali 30.11

15 x eksentristä rengasmuscleuppia Tee kaikki toistot yliotteella (false grip). Tee hyvin rauhallinen alaslasku puhtaalla tekniikalla. Aloita liike loppuasennosta, eli teet ensin dipin renkaisiin ja sen jälkeen pudottaudut renkaiden alle samalla kun käännät kyynärpäät...

Persikka 30.11

20 x sumokyykky korokkeelta käsipainolla 10/10 x 1-jalan maastaveto käsipainolla 5 kierrosta Laita jalkojen alle korokkeet ja käytä leveää asentoa. Katso että jalkaterät tulevat ulospäin ja polvet seuraavat jalkateriä kun teet kyykkyä. Vedä kuormaa pitäen siitä kiinni...

Tykit ja palikat 30.11

12 x vipunosto eteen 12 x vipunosto oikea käsi sivulle 12 x vipunosto vasen käsi sivulle 12 x rattikääntö 12 x hauiskääntö oikea 12 x hauiskääntö vasen 5 kierrosta Ota sopiva levypaino, koko treeni tehdään yhdellä kiekolla. Aloita tekemällä 12 toistoa vipunostoa...