LÄMMITTELY:

50m hölkkä

15 x haarahyppy

5 kierrosta rauhallisesti

SYTKÄRI

3min timelimit:

50 x saksihyppy

100m juoksu

Lepo loppuaika

3 kierrosta

Pistä kello käyntiin. Ensimmäiseksi suorita 50 saksihyppyä mahdollisimman nopeasti. Pidä kädet lantiolla ja saksaat eteen-taakse vuorojaloin. 

Välittömästi saksihyppyjen jälkeen käy juoksemassa pihalla 100m mahdollisimman nopeasti. Juokse esimerkiksi 50m yhteen suuntaan, käänny ympäri ja juokse takaisin.

Lepäät loppuajan mitä kolmesta minuutista jäi jäljelle. Kun kolme minuuttia on mennyt suorita seuraava kierros ja lopulta myös kolmas kierros. Tämä on lyhyt ja vihainen pieni rypistys. Tee koko treeni max teholla.

Helpotuksina voit tapsutella jalkoja johonkin esineeseen 30 sekunnin ajan.