KIPINÄKALI

3 pistoolikyykkyä oikea + 3 pistoolikyykkyä vasen + 6 kyykkyä

30s tauko

10 kierrosta

Aloita oikealla jalalla ja tee 3 pistoolikyykkyä putkeen. Muista kurottaa hyvin eteen käsilläsi ja aloita liike työntämällä ensin lonkkaa taaksepäin. Samalla kun laskeudut alaspäin, pidä kantapää koko ajan lattiassa ja edessä oleva jalka suorana. Yritä olla koskematta lattiaan etujalalla. Itse pidän usein myös painonnostokenkiä jalassa, jotka auttavat tuomaan tasapainoa.

Tämän jälkeen suorita vasen jalka ja heti perään 6 kyykkyä. Pidä sen jälkeen 30s taukoa ja suorita 10 kierrosta.