Valitse sivu

KIPINÄNOSTO

3 x rinnalleveto raakana käsipainoilla

3 x etukyykky käsipainoilla

8 kierrosta

Rinnallevedon tavoitteena on olla räjähtävä ja nopea. Käytä noin 30-40% kuormaa maksimista, jotta saat räjähtävyyttä vetoon. Ponnista kovaa jaloilla ja hyppää kunnolla käsipainojen alle.

Riven jälkeen tee hallitusti kolme etukyykkyä.

Tämän jälkeen pidä 90s taukoa ja suorita seuraava kierros.