Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen: kipinäkali

Jälkeen: tykit ja palikat

LÄMMITTELY:

Tuplatreeniä 10min, katso progressio

Kyykky

KIPINÄ3

5min amrap:

20 x tupla

8 x säkkikyykky

3min lepo

5min amrap:

15 x tupla

6 x säkkikyykky 

Viikko alkaa viettämällä laatuaikaa narun ja säkin kanssa. 5 minuuttia niin monta kierrosta kuin ehdit seuraavaa: 20 kappaletta tuplaa ja heti perään 8 säkkikyykkyä. Toista tätä 5min putkeen. Tämän jälkeen 3min tauko. Sitten uudestaan 5 minuuttia, mutta nyt toistot 15 tuplaa ja 6 säkkikyykkyä. Yritä puskea jatkuvasti!

Kaikki tuplat kelpaavat. Voit hyppiä niitä yksitellen tai jos osaat ketjuttaa toistoja, anna palaa. Kipinän arkistosta löytyy koko tuplan progressio.

Säkkikyykky on muuten normaali kyykky, ainoastaan säkki on nyt selässä. Roguen säkissä on mukavat kahvat myöskin, joista on helppo pitää kiinni.

Sopiva taktiikka riippuu miten hyvin osaat hyppiä narua. Jos olet kone, silloin ehdottomasti kaikki narutoistot putkeen ja sen jälkeen tarvittavat tauot. Jos naru on vähän hankalampi, yritä aina veivata hieman yli puolenvälin toistot. Säkkikyykyt tee koko ajan putkeen. Kun siirryt liikkeiden välillä, jätä naru auki lattialle josta se on helppo napata kyytiin.

Helpotuksina käytä 40 x sinkkuhyppyjä tai 40 x porrasjuoksua ja jos teet kyykyn ilman kuormaa, tee silloin 20 toistoa.

Kipinä2: säkin tilalla levytanko

Kipinä1: käsipainot kyykyssä

Toistomäärät ovat täysin samat Kipinäversioiden välillä ja samat tekniset pointit + taktiikat.