PERSIKKA

30s ON / 30s OFF

boksiaskellus oikea käsipainot

boksiaskellus vasen käsipainot

askelkyykky taakse oikea käsipainot

askelkyykky taakse vasen käsipainot

30min yhteensä

Tehdään 30 sekunnin erissä koko treeni läpi ja yhteensä 30 minuuttia. Ota käsipainot käsiisi ja laita kello käyntiin. Astu pelkästään oikealla jalalla boksille 30 sekunnin ajan. Sen jälkeen pidä 30s lepoa. Sitten astu vasemmalla jalalla boksille 30s ja pidä taas puoliminuuttia taukoa tämän jälkeen.

Kolmantena liikkeenä astutaan askelkyykky taakse pelkästään oikealla jalalla 30 sekunnin ajan. Huili. Tämän jälkeen vasen jalka ja huili. Askelkyykyssä yritä saada polvella osuma lattiaan.

Jokaisessa liikkeessä käsipainot ovat käsissäsi ja kehon sivuilla. Jännitä peffaa ja keskivartaloa jokaisessa liikkeessä.