KIPINÄKALI

EMOM7

2 x negatiivinen käsilläseisontapunnerrus

Joka minuutti suorita 2 toistoa negatiivista käsilläseisontapunnerrusta seinää vasten. Negatiivinen tarkoittaa jarrua, eksentristä osuutta liikkeestä. Negatiivisen vaiheen tulisi kestää noin 5-8 sekuntia. Suorita 2 toistoa putkeen ja lepää loppuaika minuutista.

Pidä katse sormien tasossa ja keskivartalo tiukkana. Potkaise itsesi seinälle joko seisoma-asennosta tai nelinkontista.