Valitse sivu

KIPINÄNOSTO VKO52

2 x raakatyöntö haastava

1 x saksityöntö haastava

5 kierrosta

Laita tankoon haastava kuorma. Aloita treeni tekemällä 2 raakatyöntöä hartioilta. Kun työnnät, muista nostaa kyynärpäät ylös. Lyhyt ja terävä vauhdinotto riittää, heti kun tanko on irronnut hartioilta mene uudestaan tangon alle puolikyykyllä.

Saksityönnössä yritä iskeä kyynärpäät lukkoon samaan aikaan kun etujalan kantapää osuu lattiaan. Yritä olla mahdollisimman räjähtävä allemenossa. 

Voit vaihdella kuormaa jokaisella kierroksella tai pitää sen samana. Pidä 2min taukoa sarjojen välissä.