KIPINÄSÄKKI VKO52

20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 x rinnalleveto + työntö

12 x gobletkyykky jokaisen sarjan välissä

Rinnallevedossa ja työnnössä toistomäärät tippuvat jokaisen sarjan jälkeen, mutta gobletkyykky on vakio 12 toistoa koko ajan. Goblet suoritetaan jokaisen rive+työntö-sarjan jälkeen.

Tee ensin 20 rinnallevetoa säkillä, jossa on myös työntö mukana. Työntötyyli saa olla täysin vapaa. Voit käyttää pystypunnerrusta, vauhtipunnerrusta, raaka- tai saksityöntöä.

Gobletkyykyssä halaa säkkiä samaan aikaan kun kyykkäät.