Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen: kipinänosto

Jälkeen:

LÄMMITTELY:

rive

KIPINÄ3

EMOM14

6 x pallorinnalleveto

3 x raakatyöntö levytangolla

Joka minuutti suoritetaan 6 x rinnallevetoa pallolla ja heti perään 3 x raakatyöntöä hartioilta levytangolla. Pallorinnallevedon tekniikka kokonaisuudessaan demovideolla, katso se läpi! Suosittelemme miehille 9kg ja naisille 6kg palloa, levytankoon noin puolet maksimista.

Katso videolta kuinka nopeasti suoritamme yhden kierroksen kokonaisuudessaan. Pallorive pitää olla nopea ja räjähtävä. Pyri hyviin allemenoihin ja välittömästi kyykystä ylös. Sama juttu tangon kanssa, tangon alle on mentävä heti kun se irtoaa hartioista. Pyöri lyömään kyynärpäät tangon alle lukkoon ja käytä lonkkaa!! Voit kerrata riven ja työnnön kirjaston tekniikkavideoilla tarvittaessa.

Jos näyttää että et ehdi tekemään kaikkia liikkeitä, ota yksi toisto pois kummastakin, mutta siten että joudut minuutin välein töihin ja olet saanut alle pienen levon.

Helpotukset: tee maastavetoa 6 x pallolla ja 3 x vauhtipunnerrus tangolla. Tällöin sinun ei tarvitse miettiä allemenoa ja rytmiä niin paljoa.

Ennen treeniä kipinänosto toimii oikein mainiosti.

KIPINÄ2

EMOM14

3 x rinnalleveto syväkyykyllä levytangolla

3 x raakatyöntö hartioilta levytangolla

KIPINÄ1

EMOM14

3 x rinnalleveto syväkyykyllä käsipainoilla

3 x raakatyöntö hartioilta käsipainoilla