SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen: vaihda kipinäsäkki

Jälkeen:

LÄMMITTELY:

räkki ja leuanveto

KIPINÄ3

8 x raaka rinnalleveto levytangolla, raskas kuorma

30 x leuanveto

2min lepo

4 x raaka rinnalleveto levytangolla, raskas kuorma

15 x leuanveto

2min lepo

2 x raaka rinnalleveto levytangolla, raskas kuorma

7 x leuanveto

2min lepo

3 kierrosta

Jouluaatto mutta treenit jatkuvat. Vasta tämän treenin jälkeen voit siirtyä viettämään ansaittua joulua.

Laita tankoon raskas rinnallevetokuorma. Miehet 60-80 kiloa, naiset 40-60 kiloa. Suorita ensimmäisellä kierroksella 8 toistoa raakaa rinnallevetoa. Kirjastosta löytyy rinnallevetoon lisää tekniikkavinkkejä tarvittaessa.

Heti perään suorita 30 leukaa ja kirjastosta löytyy myös kattavat setit leuanvetotekniikkaan. Viimeisen leuan jälkeen pidä 2min taukoa.

Toisella kierroksella 4 rinnallevetoa ja 15 leukaa. Kolmannella kierroksella 2 rinnallevetoa ja 7 leukaa. Jokaisen kierroksen välissä 2min lepoa.

Suorita koko leikkiä yhteensä 3 kierrosta!

Helpotuksina voit käyttää räkkileukaa ja säätää kuormaa vapaasti. Mutta pyri käyttämään haastavaa kuormaa tangossa, älä päästä itseäsi liian helpolla. Jos joudut tekemään ykkösiä rivessä, mutta tasaiseen tahtiin, silloin kuorma on todennäköisesti sopiva. 

Lämppärissä vietä aikaa eturäkin kanssa ja tee leuanvetolämmittely.

Tämän treenin myös Yksikipinä toivottaa oikein rauhallista ja mukavaa Joulua kaikille Kipinävahdeille. Treenit jatkuvat huomenna normaalisti. Nauti tämä ilta kuitenkin perheen parissa ja syö hieman kinkkua. Me teemme samoin.

KIPINÄ1

8 x raaka rinnalleveto käsipainot, raskas kuorma

30 x kulmasoutu käsipainot

2min lepo

4 x raaka rinnalleveto käsipainot, raskas kuorma

15 x kulmasoutu käsipainot

2min lepo

2 x raaka rinnalleveto käsipainot, raskas kuorma

7 x kulmasoutu käsipainot

2min lepo

3 kierrosta

KIPINÄ2

8 x raaka rinnalleveto levytanko, raskas kuorma

30 x kulmasoutu levytanko

2min lepo

4 x raaka rinnalleveto levytanko, raskas kuorma

15 x kulmasoutu levytanko

2min lepo

2 x raaka rinnalleveto levytanko, raskas kuorma

7 x kulmasoutu levytanko

2min lepo

3 kierrosta