Valitse sivu

LÄMMITTELY:

flow

SYTKÄRI

30 x kyykkyhyppy

20 x punnerrus-istumaannousu

2 kierrosta

lepo 2min

20 x kyykkyhyppy

10 x punnerrus-istumaannousu

3 kierrosta

Sytkärin joulujumppa on tiukka tykitys. Treenataan ensin ja vasta sitten alkaa Joulun vietto, konvehteja saa syödä tämän jälkeen.

Tee 30 kyykkyhyppyä, kosketa sormenpäillä joka toistolla lattiaan ja hyppää ilmaan. Ilmalennon aikana yritä ojentaa koko keho suoraksi, tuo lantiota eteen. Heti perään tee punnerrus, pyöräytä keho ympäri ja mene istumaan. Suorita normaali istumaannousu. Tee tätä 20 toistoa yhteensä. Tämän jälkeen tee toinen kierros kyykkyhyppyä ja punnerrus-istumaannousuja. Toisen kierroksen jälkeen lepää 2 minuuttia.

Sitten jälkimmäisessä osuudessa tee 20 kyykkyhyppyä ja 10 punnerrus-istumaannousukomboja, mutta suorita tätä yhteensä kolme kierrosta.

Ensimmäisessä vaiheessa teemme enemmän toistoja, mutta vähemmän kierroksia. Toisessa vaiheessa teemme vähemmän toistoja, mutta enemmän kierroksia.

Helpotuksina voit pitää punnerruksessa polvia maassa.

Hyvää ja Rauhallista Joulua kaikille!