Valitse sivu

KIPINÄNOSTO

1 x tempaustyöntö niskasta

2 x valakyykky

7 sarjaa

Nosta tanko selkään ja ota tempausote kiinni. Työnnä tanko suorille käsille suoraan selästä. Tämän jälkeen suorita kaksi valakyykkyä. Sen jälkeen laske tanko lattialle ja voit lisätä kuormaa. Tavoitteena on tehdä 7 haastavaa sarjaa.

Avaa hyvin lonkat, selkä ja olkapäät ennen kuin aloitat valakyykkyn. Tee paljon lämmittelykyykkyjä puukepillä. Tee myös tempauksia kepillä ja tangolla riittävästi ennen itse suoritusta.