KIPINÄSÄKKI

20min amrap:

400m juoksu

30 x kyykky

20 x säkki olalta olalle

20 minuutin keikka tulossa. Käydään ensin juoksemassa 400m rennosti. Pyri juoksemaan noin 2:00 – 2:30 vauhtia, eli rennosti. Heti juoksun jälkeen suorita 30 toistoa kyykkyä kehonpainolla.

Tämän jälkeen nosta säkki toiselle olkapäälle. Ota säkistä kiinni ja työnnä se pään yli toiselle olkapäälle. Toisto 20 kertaa. Käytä jalkoja työnnössä.

Pidä pienet tauot aina liikkeiden välissä jos tarvetta, älä juokse liian kovaa koska se kostautuu treenin muissa osissa.