TYKIT JA PALIKAT

30 x palloporrasjuoksu

20 x pallopunnerrus

10m pallokävely

5 kierrosta

Viisi kierrosta mahdollisimman laadukkaasti ja hyvällä tekniikalla. Aloita tekemällä 30 toistoa palloporrasjuoksua. Käytännössä liike on täysin sama kuin normaali porrasjuoksu, nyt vain kädet ovat pallon päällä. Tämä vaatii hieman enemmän keskivartalolta pitoa.

Pallopunnerruksessa yritä saada rinta kiinni palloon. Pallopunnerrus on hyvin lähellä teknisesti timanttipunnerrusta, liikelaajuus ja tekniset pointit ovat täysin samat.

Pallokävelyssä etene 10 metriä yhteensä punnerrusasennossa ja jalat ovat pallon päällä. Päkiöillä pyörittelet palloa joko eteenpäin tai taaksepäin. Haastaa erittäin voimakkaasti keskivartaloa ja käsiä. Täydellistä herkkua.