Valitse sivu

LÄMMITTELY:

kyykky

SYTKÄRI

30s ON / 60s OFF

reppukyykky

reppupunnerrus

8 kierrosta

Laitetaan reppua selkään ja sopivasti painoa. Pidetään reppu selässä koko treenin ajan. Kello käyntiin! Tehdään 30 sekuntia maksimitoistomäärä kyykkyä. Yritä puskea toistoja. Pidä repun olkahihnoista kiinni samalla kun kyykkäät, vedä reppu kiinni selkääsi jotta se ei heilu.

Työosuuden jälkeen pidetään 60 sekunnin tauko. Tänään työsuhde lepoon on 1:2, joten yritetään sen avulla nostaa hieman tehoa. Levon aikana ravistele käsiä ja jalkoja.

Kyykyn jälkeen teet punnerruksen samalla tavalla 30 sekuntia ja lepäät 60 sekuntia. Toista tätä yhteensä 8 kierrosta hyvällä intensiteetillä. Videolla lisää vinkkejä!