Valitse sivu

 

KIPINÄNOSTO

15min työstö:

3 rinnallevetoa: taskusta, polven päältä ja polven alta

Ota kevyehkö paino ja työstä rinnallevetoasi kolmesta eri kohdasta. Ensimmäinen on taskusta. Mene hyppyasentoon, paina polvet ulkokiertoon ja selkä suoraksi. Tästä ponnista ensin jaloilla ja heti perään kiskaiset hartiat korviin, samalla syöksyt tangon alle. Seuraavaksi vedä tanko polven päältä, pidä lonkka ylhäällä jotta saat takareidet superkireäksi. Aja tästä suoraan 2-vedon loppuun ja nappaa tanko kyytiin. Viimeisessä asennossa vedät normaalisti riven säären puolesta välistä.

Voit hieman vaihdella painoa tangossa, mutta käytä kevyttä kuormaa. Hiero tekniikkaasi ja nopeuttasi. Katso että tangossa laakerit pyörivät hyvin. Pidä peukkulukko koko ajan kiinni tangosta.