Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen: kipinänosto

Jälkeen:

LÄMMITTELY:

Rive

KIPINÄ3

90s ON / 30s OFF

15 x boksihyppy 50cm

8 x leuanveto

max rep rinnalleveto raakana loppuaika

7 kierrosta

90 sekunnin työosuus. Tässä ajassa pitäisi suorittaa 15 boksihyppyä, heti perään 8 leukaa. Ja vasta tämän jälkeen aloitetaan rinnallevetorummutus, niin monta toistoa kuin kerkiät loppuajassa. Käytä kevyttä painoa, koska haluamme paljon toistoja. Helpota myös leuanvetoa räkkiin tai kumpparilla, jotta pääset siitä ohi.

Rive nopea tekniikka. Eli heti ojennuksen jälkeen käännä nopeasti tanko takaisin reisille, sen jälkeen kosketus lattiaan ja seuraava veto. Ole nopea! Nopea veto! Nopeat kädet! Nopeat jalat!

Suorita boksihypyt kaikki putkeen. Tikkaa toistot. Samoin kaikki leuat putkeen. Ole aggressiivinen!

KIPINÄ1 ja 2

90s ON / 30s OFF

30 x kyykkyhyppy

8 x kulmasoutu

max rep rinnalleveto raakana loppuaika

7 kierrosta