LÄMMITTELY:

10 x haarahyppy

5 x seinäpunnerrus

1 x mittarimato

rauhallisesti 5min

SYTKÄRI

60s ON / 60s OFF

20 x hartiakosketus ristiin

5 x punnerrus

max rep porrasjuoksu loppuaika

7 kierrosta

60 sekunnin työikkuna ja 60 sekuntia lepoa. Suoritetaan 20 maailman nopeinta hartialäpsyä putkeen. Heti perään 5 punnerrusta sellaisella tyylillä että ne tulevat kaikki putkeen. Loppuaika mitä jää, suoritetaan porrasjuoksua maksimitoistomäärä tikkausvauhdilla!

Säädä jalan liike niin pitkäksi kun saat. Eli voit helpottaa tarvittaessa. Voit myös käyttää korotettua porrasjuoksua helpotuksena. Yritä pommittaa koko minuutti täysillä, koska sitten pääset lepäämään minuutiksi. Yritä puskea!