LÄMMITTELY:
10 x haarahyppy
5 x seinäpunnerrus
1 x mittarimato
rauhallisesti 5min
SYTKÄRI
60s ON / 60s OFF
20 x hartiakosketus ristiin
5 x punnerrus
max rep porrasjuoksu loppuaika
7 kierrosta
60 sekunnin työikkuna ja 60 sekuntia lepoa. Suoritetaan 20 maailman nopeinta hartialäpsyä putkeen. Heti perään 5 punnerrusta sellaisella tyylillä että ne tulevat kaikki putkeen. Loppuaika mitä jää, suoritetaan porrasjuoksua maksimitoistomäärä tikkausvauhdilla!
Säädä jalan liike niin pitkäksi kun saat. Eli voit helpottaa tarvittaessa. Voit myös käyttää korotettua porrasjuoksua helpotuksena. Yritä pommittaa koko minuutti täysillä, koska sitten pääset lepäämään minuutiksi. Yritä puskea!