Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen:

Jälkeen:

LÄMMITTELY:

Painonnosto kp

Kyykky

Flow

KIPINÄ1

9min amrap:

4/4 x kyykkytempaus käsipainolla

9 x pystypunnerrus käsipainoilla

10 x askelkyykky käsipainoilla

Kässäriveivausta yhdellä ja kahdellä kässärillä. 9min amrap tälllä kertaa, vähän omituisempi pituus. Myös toistot omituisia. Välillä hauska tehdä myös näitä omituisempia pituuksia.

Keikka alkaa kyykkytempauksella, molempiin käsiin pitäisi tehdä 4 toistoa. Kyykkytempaus käsipainolla on hirmuisen vaikea, vaatii uskomattoman liikkuvuuden. Helpotuksena suosittelenkin raakatempausta, jos kyykky on ihan mahdoton.

Minulle itselle kyykkytempaus on hirmuisen vaikea ilman perusteellista lämmittelyä ja siltikin se on huteraa. Näin jäykälle äijälle tämä on myrkkyä, mutta tein silti perkele!

Videolla tempauksen vinkit.

Heti perään 9 pystypunnerrusta kahdella kässärillä. Ja kierros päättyy 10 askelkyykkyyn, jossa kässärit ovat hartioilla.

Suorita 9 minuuttia ihmetellen kyykkytempausta. Todellakin onnea matkaan. Lämppäriksi voi suorittaa kaikki Kipinän lämppärit ja siltikään ne eivät välttämättä auta. Helpota!!