LÄMMITTELY:

treenaa tuplaa ja hyppynarua 7-10min

SYTKÄRI

7min amrap:

8 x hartiakosketusta ristiin seinältä

12 x polvilleen + seisomaan

Keskiviikko! Toivottavasti reidet ovat toipuneet eilisestä! Taas mennään. 7 min amrap tulossa. Tehdään seinältä tällä kertaa hartiakosketukset. Nosta jalat seinälle ja mene mahdollisimman pystyasentoon. Työnnä käsillä voimakkaasti vastaan ja kosketa nopeasti vastakkaiseen hartiaan. Tämä nostaa liikkeen haastavuutta, mutta haastaa samalla myös huomattavasti enemmän keskivartaloa. Tikkaa 8 toistoa putkeen!

Sen jälkeen polvilleen lattialle ja nouse seisomaan. Taas lattialle polvilleen ja suorita seuraava toisto. Tee 12 yhteensä. Simppeliä. Mene polvilleen ja nouse seisomaan!

Yritä puskea koko ajan, treeni on lyhyt. Helpotuksina normaalit hartialäpsyt lattialla tai pienempi kulma seinällä. Voit myös käyttää polvien alla koroketta.

Ks videolta lisää vinkkejä.