Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen: vaihda koko treeni kipinäsäkki

Jälkeen: Tykit ja persikka

LÄMMITTELY:

leuka

KIPINÄ3

13min amrap:

4 x pistooli

4 x räkkileuka

+2 toistoa lisää joka kierros

Räkkileukaa treenissä! 13 min amrap tulossa. Aloitetaan 4 räkkileualla ja heti perään 4 pistoolikyykkyä. Sitten 6 räkkileukaa ja 6 pistoolia. Sitten 8+8, 10+10 ja niin edelleen. Mene niin pitkälle kuin ehdit 13 minuutissa.

Joka kierros sarjojen pituus kasvaa. Yritä puskea aina sarjan puoleen väliin ja vasta sitten taukoa. Pyri myös siirtymään nopeasti liikkeiden välissä.

Pistoolissa hyviä helpotuksia on käyttää hanurin alla koroketta. Tämä on kaikista helpoin järjestää kotioloissa.

KIPINÄ1

13min amrap:

4 x pistooli

4 x kulmasoutu käsipainoilla

+2 toistoa lisää joka kierros