LÄMMITTELY:
20 x haarahyppy
5 x mittarimato
10 x seinäpunnerrus
4 kierrosta
SYTKÄRI
10 x seinäistunto + reppua seinään ylä- ja alakautta
10 x reppumaastaveto
10 x reppu lattiasta suorille käsille
4-6 kierrosta oman fiiliksen mukaan
Reppuun kunnolla kuormaa! Saat valita 4-6 kierroksen väliltä, jokaista liikettä kuitenkin 10 toistoa. Aloita menemällä istumaan seinälle ja lyö reppua seinään kehon ylä- ja alapuolella. Kunnon osuma seinään!
Perään 10 maastavetoa repulla. Yritä liikuttaa sääriä ja reisiä pitkin reppua. Älä ota hihnoista kiinni, vaan ota puristusote jostain kohtaa reppua kiinni. Tehdään samalla vähän puristusvoimaa.
Kierros päättyy 10 toistoon reppua lattiasta suorille käsille. Vie reppu yhtenä sulavana liikkeenä suorille käsille ja tuo alas.
Taktiikkana yritä suorittaa 10 toistoa aina putkeen, riippuen luonnollisesti repusta ja kuormasta. Laita mieleesi joku luku mihin tähtäät joka kierros!