Valitse sivu

LÄMMITTELY:

20 x haarahyppy

5 x mittarimato

10 x seinäpunnerrus

4 kierrosta

SYTKÄRI

10 x seinäistunto + reppua seinään ylä- ja alakautta

10 x reppumaastaveto

10 x reppu lattiasta suorille käsille

4-6 kierrosta oman fiiliksen mukaan

Reppuun kunnolla kuormaa! Saat valita 4-6 kierroksen väliltä, jokaista liikettä kuitenkin 10 toistoa. Aloita menemällä istumaan seinälle ja lyö reppua seinään kehon ylä- ja alapuolella. Kunnon osuma seinään!

Perään 10 maastavetoa repulla. Yritä liikuttaa sääriä ja reisiä pitkin reppua. Älä ota hihnoista kiinni, vaan ota puristusote jostain kohtaa reppua kiinni. Tehdään samalla vähän puristusvoimaa.

Kierros päättyy 10 toistoon reppua lattiasta suorille käsille. Vie reppu yhtenä sulavana liikkeenä suorille käsille ja tuo alas.

Taktiikkana yritä suorittaa 10 toistoa aina putkeen, riippuen luonnollisesti repusta ja kuormasta. Laita mieleesi joku luku mihin tähtäät joka kierros!