KIPINÄSÄKKI

15min amrap:

15 x lattiapenkkipunnerrus säkillä

25 x maastavetoa säkillä

Hyvin suoraviivaista säkkijumppaa. Molemmissa liikkeissä säkki mukana. Lattiapenkissä yritä saada kyynärpäät lattiaan joka toistolla ja kun työnnät säkkiä suorille, yritä lukottaa kyynärpäät. Vedä happea kun säkki liikkuu alas ja puhalla kun säkki liikkuu ylös. Pidä jalat koukussa, jotta saat luonnollisen notkon alaselkään.

Maastavedossa pidä säkin kahvoista kiinni liikuta sitä sääriä ja reisiä pitkin jatkuvasti ylös- tai alaspäin. Tällöin nostat aina enemmän jaloilla kuin selällä.

Tee 15 minuutin amrap hyvällä intensiteetillä.