Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen: kipinänosto

Jälkeen:

LÄMMITTELY:

eturäkki

KIPINÄ2

5min amrap:

6 x rinnalleveto levytangolla

12 x tempaus kahvakuulalla

2min tauko

2 kierrosta

5 minuutin tiukka setti. Alkuun heti 6 rinnallevetoa tangon kanssa. Haluat nopeita toistoja. Tehdään raakana. LYÖ kyynärpäät tangon ympäri kun olet menossa alle ja heti kun olet saanut kuorman kyyntiin, nopea ojennus lonkasta ja jalat takaisin lantion alle. Heti perään seuraava toisto, kosketa lattiaan ja ketjuta toistot! Videolla mallisuoritus! Painoksi sellainen että kuusi toistoa tulee aina.

Kuulatempaukset kaikki putkeen joka kierros. Tee 6 toiseen ja 6 toiseen käteen. Kuulasta lisää kirjastossa. 5min setit ja välissä 2min tauko.

KIPINÄ1

5min amrap:

6 x rinnalleveto käsipainoilla

12 x tempaus käsipainolla

2min tauko

2 kierrosta