Valitse sivu

 

KIPINÄSÄKKI

50 x säkkikyykky

50 x säkkiylösalas

2 kierrosta

Otetaan säkki selkään ja tehdään takakyykky normaalisti. Ota hyvä puristusote kahvoista ja vedä säkki kiinni yläselkään. Katse ylös, keskivartalo tiukaksi. Ensin lonkka taakse, polvet auki ja syväkyykkyyn. Muista taas painaa kantapäitä lattiaan. Suorita 50 toistoa. Tauota 25 kohdalla jos tarpeellista.

Heti perään 50 toistoa ylösalas säkillä. Käydään punnerrusasennossa säkin päällä ja tehdään perään maastaveto vetämällä säkin kahvoista. Yritä liikuttaa säkkiä mahdollisimman läheltä kroppaa ylös ja alas.

Tehdään yhteensä 2 kierrosta old school säkkijumppaa.