KIPINÄVOIMA

Lattiapenkkipunnerrus 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1

Ota isot käsipainot tai kunnolla rautaa levytankoon. Suorita ensin 5 toistoa lattiapenkkipunnerrusta, pidä 2min taukoa ja suorita uudelleen 5 toistoa. 2min taukoa. Sitten 4 toistoa ja niin edelleen. Yritä lisätä painoja mitä pidemmälle treeni etenee. Levytangolla luonnollisesti enemmän säätövaraa kuin käsipainoilla.

Pidä jalkapohjat, hanuri ja olkapäät lattiassa. Aseta kunnon kaari alaselkään kun teet liikettä. Vedä keuhkoihin happea kun kuorma tulee alaspäin ja puhalla keuhkoja kun kuorma liikkuu ylöspäin. Kyynärpäät käyvät lattiassa jokaisessa toistossa ja noin 45 asteen kulmassa.