LÄMMITTELY:
10 x kyykkyhyppy
10 x lankkuhyppy
5 x helppo burpee
2 x mittarimato
5 kierrosta
SYTKÄRI
4 kierrosta:
8 x kyykky
16 x lonkkakosketus
8 x sisäänulos
4 kierroksen setti, kehonpainojumppaa tulossa. Tässä pitäisi olla ripeä, koko setti tarkoitus puskea reilusti alle 10 minuuttiin valmiiksi. Toistoja on vähän, joten voit pitää maksimitehoa koko treenin ajan.
Aloita keikka 8 toistoa kyykkyä, yritä pumpata toistot. Syväkyykkyyn ja ylös. Kaikki putkeen. Heti perään punnerrusasento ja 16 lonkkakosketusta samaan puoleen. Läpsyttele ne kaikki läpi putkeen. Jää punnerrusasentoon ja pompi heti perään 8 toistoa sisäänulos -hyppyjä. Yritä hypätä varpaat sormien tasolle ja käsien ulkopuolelle.
Yritä heti siirtyä seuraavan kierroksen kimppuun. Sisäänuloshypyissä voit säätää liikelaajuutta helpommaksi tarvittaessa.