Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen:

Jälkeen: kipinäsäkki

LÄMMITTELY:

1 x seinäkävely

10 x seinäpunnerrus

5 x istumaannousu

2 x burpee

10 kierrosta

KIPINÄ1

10min amrap:

12 x läpiammunta

8 x pirunpystäri käsipainot

Todella tiukka keskivartalotreeni. Läpiammunta on jäätävää settiä. Voit tehdä sen myös kahden penkin välistä, videolla malli myös siitä. Punnerrusasennosta swingaat nojapuiden välistä eteen pöytälankkuun ja takaisin. Keho ojennetaan molemmissa ääripäissä. Kahvakuulat, nojapuut, penkit, jakkarat ja niin edelleen, kaikki kelpaavat kunhan ne pysyvät paikoillaan. Suorita 12 toistoa.

Perään 8 pirunpystäriä käsipainoilla. Kirjastosta tekniikat siihen.

Pätki läpiammuntaa ihan suosiolla alusta saakka. Varsinkin jos teet sen kahvakuulien päältä. Se syö keskivartaloa aivan pirusti.