LÄMMITTELY:

käy 15min kävelyllä

venytä ranteet

tee istumaannousuja, jalkojennostoja jokunen toisto

testaa rauhassa liikkeet

SYTKÄRI

10min amrap:

12 x polvien veto rintaan takanojasta

4 x seinäkävely

Torstain setti sytkärille on paha. Kipinän treeni oli paha, joten myös sytkäri kärsii. Tehdään vaikea treeni. Haastetaan ja nostetaan rimaa. 

12 polvien vetoa rintaan takanojasta, vedä polvet niin lähelle rintaa kuin pystyt. Tämän jälkeen ojenna jalat suoraksi eteen, kantapää niin lähelle lattiaa kuin uskallat mutta ilman lattiakontaktia.

Sen jälkeen 4 toistoa seinäkävelyä. Jos uskallat, vie nenä seinään saakka. Jos tarvitset helpotuksia, astu seinälle sopivaan kulmaan käsien varaan ja pidä siinä 2-3 sekuntia. Sen jälkeen palaa lattialle ja suorita seuraava toisto.

10min on lyhyt treeni, joten suorita polvien veto aina putkeen. Seinäkävelyssä tee yksi toistoa kerrallaan ja pieni tauko jokaisen toiston välissä. Tee pelottavia juttuja tänään ja haasta itseäsi.