SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN
Ennen:
Jälkeen: tykit ja palikat
LÄMMITTELY:
kirjastosta leuanveto ja flow1
KIPINÄ3
30s ON / 30s OFF x 7 kierrosta
leuanveto
boksihyppy 50cm
räjähtävä punnerrus
Intervallia keskiviikkona. 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Ensimmäisenä liikkeenä leuanveto. Siihen tekniikkavinkit videolta ja kirjastosta. Toisena liikkeenä boksihyppy 50 sentin laatikolle. Viimeisenä liikkeenä räjähtävä punnerrus. Viimeisessä liikkeessä kädet irtoavat lattiasta liikkeen yläasennossa, eli sinun pitää tuottaa riittävästi voimaa jotta saat kädet irti.
Helpotuksia ja tekniikkavinkit videolta.
KIPINÄ1
30s ON / 30s OFF x 7 kierrosta
kulmasoutu käsipainot
alasylös käsipainot
räjähtävä punnerrus