Valitse sivu

SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen:

Jälkeen: tykit ja palikat

LÄMMITTELY:

kirjastosta leuanveto ja flow1

KIPINÄ3

30s ON / 30s OFF x 7 kierrosta

leuanveto

boksihyppy 50cm

räjähtävä punnerrus

Intervallia keskiviikkona. 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Ensimmäisenä liikkeenä leuanveto. Siihen tekniikkavinkit videolta ja kirjastosta. Toisena liikkeenä boksihyppy 50 sentin laatikolle. Viimeisenä liikkeenä räjähtävä punnerrus. Viimeisessä liikkeessä kädet irtoavat lattiasta liikkeen yläasennossa, eli sinun pitää tuottaa riittävästi voimaa jotta saat kädet irti.

Helpotuksia ja tekniikkavinkit videolta.

KIPINÄ1

30s ON / 30s OFF x 7 kierrosta

kulmasoutu käsipainot

alasylös käsipainot

räjähtävä punnerrus