LÄMMITTELY:

10 x karhurapu

8 x kyykky

6 x helppo punnerrus

5 kierrosta

SYTKÄRI

30s ON / 30s OFF x 5 kierrosta

sakset selinmakuu

commando

2.5m viivajuoksu sivuttain

Intervallia myös sytkärillä. Tehdään 30 sekuntia saksia selinmakuulla, toisena liikkeenä commandoa ja kolmantena 2.5m viivajuoksua lattiakosketuksella ja sivuttain. Jokaisen liikkeen välissä 30 sekuntia taukoa ja viisi kierrosta yhteensä.

Saksissa helpota liikettä pienentämällä liikelaajutta, jos on tarvetta. Muussa tapauksessa yritä saada jalkapohja kohti kattoa ja kosketa kantapäällä lattiaan.

Commandossa nouse kyynärpäälankusta punnerrusasentoon käsi kerrallaan. Palaat samaa reittiä takaisin ja vaihda suuntaa. Polvet lattiaan tarvittaessa.

Viivajuoksussa kosketa jalkaterän ulkopuolelta lattiaan ja ”juokse” sivuttain noin 2.5 – 3m matka. Tikkaat niin perkeleesti jaloilla. Ylläritaktiikka videolta.