LÄMMITTELY:

harjoittele liikkeet läpi ja etsi sopiva hihnojen pituus

10 x kyykky

10 x askelkyykky

3 x burpee

5 kierrosta 

SYTKÄRI

30 x reppurinnalleveto + kyykky

15 x reppuaskellusburpee

3 kierrosta

Reppujumppaa, tehdään reppurinnallevetoa tai reppuswingiä. Reppu lattialle, ota sen hihnasta kiinni ja pyöräytä reppu selkään. Heti kun reppu on selässä, kyykkää! Kun nouset seisomaan, laita reppu lattiaan ja toisto toiselle puolelle.

Burpeessa reppu on selässä ja astu toistot. Pistä hihnat todella tiukalle. Laita jotain pehmeää painoa reppuun, koska reppu ”hakkaa” sinua suorituksen aikana. Älä laita mitään terävää ainakaan reppuun sisälle.

Taktiikkana on suorittaa kaikki toistot koko ajan putkeen sopivalla vauhdilla.