SUOSITELLUT LISÄTREENIT TÄNÄÄN

Ennen: kipinänosto

Jälkeen:

LÄMMITTELY:

Painonnosto kp

KIPINÄ2

20min amrap:

10 x raakatempaus

20 x maastaveto

10 x hauiskääntö

Old school tankojumppaa tänään. 20 minuutin amrap. Hauiskääntö määrittelee tänään kuinka paljon voit laittaa rautaa tankoon, se on koko treenin heikoin lenkki.

Tempauksen teet putkeen mahdollisimman räjähtävästi. Piiskaa tankoa suorille käsille ja käy koskemassa lattiaan jokaisella toistolla. Anna jalkojen liikkua vastaanotossa. Yritä ojentaa koko keho ja anna tangolle hirmuinen voima. Riehu tempauksen kanssa! Kaikki 10 toistoa putkeen joka kierros.

Maastaveto on perus, ota myötäote tangosta ja pumppaa kaikki toistot putkeen. 20 toistoa. 

Kolmantena liikkeenä hauiskääntö. Suorita 10 toistoa ilman heilumista, käännä rauta kunnolla kyyntiin ja laske se myös kontrolloidusti alas. Hauis on hitain työosuus koko treenissä.

Heti hauiksen jälkeen ala riehumaan tempauksen kanssa ja paina kaasu pohjaan.

KIPINÄ1

20min amrap:

10 x raakatempaus käsipainoilla

20 x maastaveto käsipainoilla

10 x hauiskääntö käsipainoilla