KIPINÄ3
400 x polvijuoksu
50 x askelkyykky
40 x seinäpalloheitto
30 x pallorinnalleveto
20 x vauhtipunnerrus käsipainot
10 x leuka
KIPINÄ1
400 x polvijuoksu
50 x askelkyykky
40 x thruster käsipainoilla
30 x rinnalleveto käsipainoilla
20 x vauhtipunnerrus käsipainot
10 x kulmasoutu käsipainoilla