LÄMMITTELY:
Käy 20min kävelyllä, sitten
5 x mittarimato
20 x olkapäiden pyöritystä kepillä
10 x kyykky
3-5 kierrosta rauhallisesti
SYTKÄRI
10 x karhurapu
20 x askellus penkille
5 kierrosta
5 kierrosta ketteryyttä ja kunnon tanssit lattialla. Tarvitset vähän tilaa ja jonkun penkin mihin astua, tyyliin sohva tai keittiön penkki.
Karhuravussa ole nelinkontin, polvet ovat irti. Pyöräytä itsesi ulkokautta rapuun ja heti perään jatkan samalla liikkellä takaisin karhuun. 10 toistoa sitä.
Helpotuksina voit käyttää karhuravun tilalla pöytälankkua. Eli istu lattialla, pidä jalat koukussa ja kätesi ovat kehon takana. Nosta lantio niin ylös kuin pystyt ja laske takaisin lähtöasentoon.
Askellus penkille on juuri sitä. Astut vuorojaloin sohvalle tai penkille. Pyri ojentamaan koko keho suoraksi kun seisot penkin päällä. Jos sinulta ei löydy sopivaa penkkiä, voit tehdä normaaleja askelkyykkyjä joko eteen tai taakse.
Tee 5 kierrosta hyvillä fiiliksillä.