Valitse sivu

LÄMMITTELY:

Käy 20min kävelyllä, sitten

5 x mittarimato

20 x olkapäiden pyöritystä kepillä

10 x kyykky

3-5 kierrosta rauhallisesti

SYTKÄRI

10 x karhurapu

20 x askellus penkille

5 kierrosta

5 kierrosta ketteryyttä ja kunnon tanssit lattialla. Tarvitset vähän tilaa ja jonkun penkin mihin astua, tyyliin sohva tai keittiön penkki.

Karhuravussa ole nelinkontin, polvet ovat irti. Pyöräytä itsesi ulkokautta rapuun ja heti perään jatkan samalla liikkellä takaisin karhuun. 10 toistoa sitä.

Helpotuksina voit käyttää karhuravun tilalla pöytälankkua. Eli istu lattialla, pidä jalat koukussa ja kätesi ovat kehon takana. Nosta lantio niin ylös kuin pystyt ja laske takaisin lähtöasentoon.

Askellus penkille on juuri sitä. Astut vuorojaloin sohvalle tai penkille. Pyri ojentamaan koko keho suoraksi kun seisot penkin päällä. Jos sinulta ei löydy sopivaa penkkiä, voit tehdä normaaleja askelkyykkyjä joko eteen tai taakse.

Tee 5 kierrosta hyvillä fiiliksillä.