Vko22 2021

VKO22 MAANANTAI 10min amrap: 10 x ojentajapunnerrus 10 x jalkojennosto + avaus TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: jalkojennosto + avaus pirunpystäri KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 10 kierrosta: jalkojennosto + avaus fillari linkkuveitsi TORSTAI 2min amrap: 20 x...

vko21 2021

VKO21 MAANANTAI 2×12 lyöntipunnerrus 45s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: breakdancerkombo fillari TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: maastaveto fillari KESKIVIIKKO 20s ON / 10s OFF x 10 kierrosta: vauhtipunnerrus fillari kyykkyhyppy TORSTAI 10min amrap: 10 x...

vko20 2021

VKO20 MAANANTAI 12 x jarrupunnerrus 10s + ylös 20s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: linkkuveitsi kulmasoutu punnerrusasennosta käsipainoilla TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: linkkuveitsi kyykkykombo käsipainoilla KESKIVIIKKO 60s ON / 20s OFF x 6 kierrosta: military...

Vko19 2021

VKO19 MAANANTAI 12 x jarrupunnerrus 10s 20s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto tempaus TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto etukyykky KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto kyykkyhyppy TORSTAI 10min amrap: 10 x tempaus 20 x...

Vko18 2021

VKO18 MAANANTAI 8 x jarrupunnerrus 10s 20s ON / 10s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu thrusteri TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu rinnalleveto KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu maastaveto TORSTAI 10min amrap: 20 x...