VKO18
MAANANTAI
8 x jarrupunnerrus 10s
20s ON / 10s OFF x 8 kierrosta:
istumaannousu
thrusteri
TIISTAI
30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta:
istumaannousu
rinnalleveto
KESKIVIIKKO
45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta:
istumaannousu
maastaveto
TORSTAI
10min amrap:
20 x istumaannousu
10 x burpee
PERJANTAI
12 x jarrupunnerrus 10s
20min amrap:
20 x istumaannousu
10 x rinnalleveto
40 x tupla
Videolla myös välineettömät vaihtoehdot treeneihin. Nyt tehdään vatsaa ja alleja koko kesä. Aloitetaan tämmöisellä helpolla avausviikolla.
ON = tarkoittaa intervellin työosuutta
OFF = lepo
Amrap = niin monta kierrosta tai toistoa kun ehtii annetussa ajassa
La ja su palauttelua. Suosittelen 30-60min rentoa kävelyä molempina päivinä.