Valitse sivu

VKO18

MAANANTAI

8 x jarrupunnerrus 10s

20s ON / 10s OFF x 8 kierrosta:

istumaannousu

thrusteri

TIISTAI

30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta:

istumaannousu

rinnalleveto

KESKIVIIKKO

45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta:

istumaannousu

maastaveto

TORSTAI

10min amrap:

20 x istumaannousu

10 x burpee

PERJANTAI

12 x jarrupunnerrus 10s

20min amrap:

20 x istumaannousu

10 x rinnalleveto

40 x tupla

Videolla myös välineettömät vaihtoehdot treeneihin. Nyt tehdään vatsaa ja alleja koko kesä. Aloitetaan tämmöisellä helpolla avausviikolla.

ON = tarkoittaa intervellin työosuutta

OFF = lepo

Amrap = niin monta kierrosta tai toistoa kun ehtii annetussa ajassa

La ja su palauttelua. Suosittelen 30-60min rentoa kävelyä molempina päivinä.