Valitse sivu

VKO19

MAANANTAI

12 x jarrupunnerrus 10s

20s ON / 20s OFF x 8 kierrosta:

jalkojennosto

tempaus

TIISTAI

30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta:

jalkojennosto

etukyykky

KESKIVIIKKO

45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta:

jalkojennosto

kyykkyhyppy

TORSTAI

10min amrap:

10 x tempaus

20 x jalkojennosto

40 x singlehyppy

PERJANTAI

12 x jarrupunnerrus 10s

20min amrap:

30 x jalkojennosto

10 x tempaus

30 x kyykkyhyppy

10 x tempaus

30 x singlehyppy

10 x tempaus

Videolla myös sytkärin välineettömät vaihtoehdot treeneihin. Polvijuoksu narun tilalle, kyykky etukyykyn tilalle, lattiakosketushyppyjä tempauksen tilalle ja niin edelleen.

La ja su palauttelua. Suosittelen 30-60min rentoa kävelyä molempina päivinä.