VKO20

MAANANTAI

12 x jarrupunnerrus 10s + ylös

20s ON / 15s OFF x 10 kierrosta:

linkkuveitsi

kulmasoutu punnerrusasennosta käsipainoilla

TIISTAI

30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta:

linkkuveitsi

kyykkykombo käsipainoilla

KESKIVIIKKO

60s ON / 20s OFF x 6 kierrosta:

military burpee

hartialäpsy

linkkuveitsi vuorojaloin

TORSTAI

5min amrap +1:

linkkuveitsi

kulmasoutu punnerrusasennosta käsipainoilla

kyykkyhyppy käsipainoilla

Selitys: nostat yhdellä toistolla per kierros. Aloita 1x, sitten 2x, sitten 3x jne.

PERJANTAI

12 x jarrupunnerrus 10s + ylös

12min amrap:

12 x linkkuveitsi

10 x rinnalleveto käsipainoilla

8 x kyykkykombo käsipainoilla

Kaikki liikkeet voi tehdä myös ilman välineitä. Hartialäpsyt toimivat kulmasoudun tilalla. Rinnalleveto ja kyykkyhyppy aikaisempien videoiden mukaisesti, jos ei ole kässäreitä käytössä.