VKO20
MAANANTAI
12 x jarrupunnerrus 10s + ylös
20s ON / 15s OFF x 10 kierrosta:
linkkuveitsi
kulmasoutu punnerrusasennosta käsipainoilla
TIISTAI
30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta:
linkkuveitsi
kyykkykombo käsipainoilla
KESKIVIIKKO
60s ON / 20s OFF x 6 kierrosta:
military burpee
hartialäpsy
linkkuveitsi vuorojaloin
TORSTAI
5min amrap +1:
linkkuveitsi
kulmasoutu punnerrusasennosta käsipainoilla
kyykkyhyppy käsipainoilla
Selitys: nostat yhdellä toistolla per kierros. Aloita 1x, sitten 2x, sitten 3x jne.
PERJANTAI
12 x jarrupunnerrus 10s + ylös
12min amrap:
12 x linkkuveitsi
10 x rinnalleveto käsipainoilla
8 x kyykkykombo käsipainoilla
Kaikki liikkeet voi tehdä myös ilman välineitä. Hartialäpsyt toimivat kulmasoudun tilalla. Rinnalleveto ja kyykkyhyppy aikaisempien videoiden mukaisesti, jos ei ole kässäreitä käytössä.