Valitse sivu

VKO21

MAANANTAI

2×12 lyöntipunnerrus

45s ON / 15s OFF x 10 kierrosta:

breakdancerkombo

fillari

TIISTAI

30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta:

maastaveto

fillari

KESKIVIIKKO

20s ON / 10s OFF x 10 kierrosta:

vauhtipunnerrus

fillari

kyykkyhyppy

TORSTAI

10min amrap:

10 x burpee-over-kp

20 x nopea fillari

30 x maastaveto

PERJANTAI

2×12 lyöntipunnerrus

30min amrap:

100 x fillari

50 x kyykky

25 x thrusteri

10 x navyseals

Käsipainoliikkeet voi tehdä myös ilman painoja tai voit käyttää reppua tms.