VKO23
MAANANTAI
20 x punnerrus
20 x polvilleen+kyykkyyn
20 x thrusteri
20 x lonkkakosketukset
2-5 kierrosta
VKO23
TIISTAI
50 x rinnalleveto riipusta tangolla/käsipainoilla
25 x thrusteri tangolla/käsipainoilla
VKO23
KESKIVIIKKO
7min amrap:
10 x kyykkyhyppy
5 x burpee
20 x hartiakosketus
VKO23
TORSTAI
200m juoksu
14 x maastaveto
4 kierrosta
60s lepo kierrosten välissä
VKO23
PERJANTAI
EMOM12
2 x mittarimato
12 x seinäistunto jalkojen ojennuksella
Nyt on punnerruksia treenien sisällä tällä viikolla. Treeneissä paljon eri ojentajaliikkeitä. Eli voisi kokeilla jo miten punnerruksia syntyy. Treenien opastusvideoissa myös helpotuksia.