Valitse sivu

VKO23

MAANANTAI

20 x punnerrus

20 x polvilleen+kyykkyyn

20 x thrusteri

20 x lonkkakosketukset

2-5 kierrosta

VKO23

TIISTAI

50 x rinnalleveto riipusta tangolla/käsipainoilla

25 x thrusteri tangolla/käsipainoilla

VKO23

KESKIVIIKKO

7min amrap:

10 x kyykkyhyppy

5 x burpee

20 x hartiakosketus

VKO23

TORSTAI

200m juoksu

14 x maastaveto

4 kierrosta

60s lepo kierrosten välissä

VKO23

PERJANTAI

EMOM12

2 x mittarimato

12 x seinäistunto jalkojen ojennuksella

Nyt on punnerruksia treenien sisällä tällä viikolla. Treeneissä paljon eri ojentajaliikkeitä. Eli voisi kokeilla jo miten punnerruksia syntyy. Treenien opastusvideoissa myös helpotuksia.