maastaveto levytangolla

Vko5 ma

60min amrap:

60 x haarahyppy

50 x porrasjuoksu

40 x goblet askelkyykky

30 x rengaspujotus (pujota autonrengas jalkoihin selinmakuusta)

20 x burpee

10 x leuka

1 x 10s päälläseisonta

Vko5 ti

Työntöveto 110% 5×5

Jarruleuka 1×8 lisäpainoilla

Timanttipunnerrus 4×6

20min amrap:

10 x rinnalleveto kyykyllä kp

10 x vauhtipunnerrus kp

10 x burpee-over-kp

Vko5 ke

20min seinäkävelyjä ja tasapainoa

Jarrudippejä fiiliksen mukaan

LaSierra kokonaan

 

Vko5 pe

2h pingis tai vastaava

Vko5 la

Rinnalleveto 30% 3×10

Jarruleuka ½ + veto takaisin + jarru

1-käden negatiivinen punnerrus 1×8

30s ON / 30s OFF

lalanne

landminegoblet

räkkileuka

rinnalleveto riipusta 40%

5 kierrosta

Vko5 su

kävely 60min

Vko6 ma

40min amrap:

40 x kyykkykombo (askelkyykyt + kyykky)

40 x burpee+kyynärpäät polviin yläasennossa

40 x etuheilautus 16kg

40 x lattiapenkki oikea käsi 16kg

40 x gobletkyykky 16kg

40 x lattiapenkki vasen käsi 16kg

40 x sumoveto ylös 16kg

4 x seinäkävely

Vko6 ti

Työntöveto 112% 5×5

Jarruleuka 1×8 lisäpainoilla

Jarrudippi 1×8

20min amrap:

20 x boksiaskellus kp raskas

10 x pirunpystäri kp raskas

5 x navyseals burpee

Vko6 ke

10min seinäkävely

jarruleuka stopparilla + veto takaisin 1×10

jarrudippejä 1×10

1 kierros LaSierra

10min amrap:

1 x pallokävely 10m

4 x seinäkävely / 5m käsilläkävely

4 x dragonflag

Vko6 pe

2h pingis tai vastaava

Vko6 la

10×3 rinnalleveto 33%, 60s palautus

8×1 ½ jarruleuka stopparilla + veto takaisin

8x 1-käden jarrupunnerrus

3min amrap jokaista:

penkkipunnerrus

säkki olalle

soutu cal

burpee+boksiylitys

manmaker kp

Vko6 su

kävely 60min

Vko7 ma

60min amrap:

10 x burpee

50 x kulmasoutu kp

10 x 2pumppi burpee

25 x sivulankkukierto oikea

25 x sivulankkukierto vasen

10 x 3pumppi burpee

50 x pallorive

10 x 4pumppi burpee

50 x sakset selinmakuu

10 x 5pumppi burpee

2 x kuperkeikka eteen + taakse

Vko7 ti

Työntöveto 115% 5×5

Jarruleuka 1×8 lisäpainoilla

Jousiampuja 8×3/3

15min amrap +1:

tempaus 40/20kg

burpee-over-bar

Vko7 ke

10min seinäkävely + jarrudippejä renkaissa

20min amrap:

20 x tupla

10 x rive+työntö 60/40kg

10 x tupla

5 x thruster 60/40kg

Vko7 pe

2h pingis tai vastaava

Vko7 la

10×3 rinnalleveto 30%, 60s palautus

8×1 jarruleuka stopparilla

8×1 jarrudippi

20min amrap:

5 x maastaveto raskas

10 x tempaus 2xkuulalla

15 x punnerrus levytankoon

20 x tupla

Vko7 su

kävely 60min

Vko8 ma

30min amrap:
1 x 2pumppi + kyykky + askelkyykkyhyppy
2 x 2pumpi + 2 x kyykky + 2 x askelkyykkyhyppy
3 x 2pumppi + 3 x kyykky + 3 x askelkyykkyhyppy
4 x 2pumppi + 4 x kyykky + 4 x askelkyykkyhyppy
5 x 2pumppi + 5 x kyykky + 5 x askelkyykkyhyppy
6 x 2pumppi + 6 x kyykky + 6 x askelkyykkyhyppy
7 x 2pumppi + 7 x kyykky + 7 x askelkyykkyhyppy
8 x 2pumppi + 8 x kyykky + 8 x askelkyykkyhyppy
9 x 2pumppi + 9 x kyykky + 9 x askelkyykkyhyppy
10 x 2pumppi + 10 x kyykky + 10 x askelkyykkyhyppy
9 x 2pumppi + 9 x kyykky + 9 x askelkyykkyhyppy
8 x 2pumppi + 8 x kyykky + 8 x askelkyykkyhyppy
7 x 2pumppi + 7 x kyykky + 7 x askelkyykkyhyppy
6 x 2pumppi + 6 x kyykky + 6 x askelkyykkyhyppy
5 x 2pumppi + 5 x kyykky + 5 x askelkyykkyhyppy
4 x 2pumppi + 4 x kyykky + 4 x askelkyykkyhyppy
3 x 2pumppi + 3 x kyykky + 3 x askelkyykkyhyppy
2 x 2pumpi + 2 x kyykky + 2 x askelkyykkyhyppy
1 x 2pumppi + kyykky + askelkyykkyhyppy

Vko8 ti

Työntöveto 117% 5×5

½ jarruleuka + veto takaisin 8×1

Jarrudippi 8×1

LaSierra

 

Vko8 ke

Samat kuin ti, paitsi työntöveto

Vko8 pe

2h pingis tai vastaava

Vko8 la

10×3 rinnalleveto 32%, 60s palautus

8×1 jarruleuka kahdella stopparilla

6×3/3 1-käden jarrupunnerrus

12min amrap:

12 x rinnalleveto kyykyllä

12 x kulmasoutu

12 x burpee-over-bar

Vko8 su

kävely 60min