Kipinäkali vko1 2021

KIPINÄKALI 6min amrap: varpaat tankoon Aina kun tulee alas, suorita 5 x burpee 6 minuuttia kelloon ja suorita niin monta toistoa varpaat tankoon kuin pystyt. Aina kun irroitat otteesi putkesta, suorita 5 toistoa burpeeta.  Varpaat tankoon yritä osua käsien väliin...

Kipinäkali vko52

KIPINÄKALI EMOM7 2 x negatiivinen käsilläseisontapunnerrus Joka minuutti suorita 2 toistoa negatiivista käsilläseisontapunnerrusta seinää vasten. Negatiivinen tarkoittaa jarrua, eksentristä osuutta liikkeestä. Negatiivisen vaiheen tulisi kestää noin 5-8 sekuntia....

Kipinäkali 14.12

KIPINÄKALI 7min treeniä: ylösalaisin Vietetään 7 minuuttia ylösalaisin. Harjoitellaan potkuja seinälle sekä tapsutteluja käsilläseisonnasta etu- ja takaperin. Etsi tarvittaessa sen verran helppo kehonkulma, että pystyt irroittamaan kätesi vuorotellen lattiasta. Tee...

Kipinäkali 7.12

KIPINÄKALI 3 pistoolikyykkyä oikea + 3 pistoolikyykkyä vasen + 6 kyykkyä 30s tauko 10 kierrosta Aloita oikealla jalalla ja tee 3 pistoolikyykkyä putkeen. Muista kurottaa hyvin eteen käsilläsi ja aloita liike työntämällä ensin lonkkaa taaksepäin. Samalla kun laskeudut...

Kipinäkali 30.11

15 x eksentristä rengasmuscleuppia Tee kaikki toistot yliotteella (false grip). Tee hyvin rauhallinen alaslasku puhtaalla tekniikalla. Aloita liike loppuasennosta, eli teet ensin dipin renkaisiin ja sen jälkeen pudottaudut renkaiden alle samalla kun käännät kyynärpäät...

Kipinäkali 23.11.

https://youtu.be/NjzizoEAoy4 EMOM 12 minuuttia 2 x seinäkävely 4 x leuanveto raakana, ote vaihtuu joka kierros Pyri suorittamaan molemmat liikkeet putkeen ilman taukoja 60 sekunnin aikana. Voit tehdä myös 1 x seinäkävely ja 2 x leukaa, jos haluat hieman helpottaa...