Valitse sivu

Kipinäkeuhko vko1 2021

KIPINÄKEUHKO 6min coopervauhti 3min lepo 5min coopervauhti 3min lepo 4min coopervauhti 3min lepo 3min coopervauhti Kello kouraan ja...

Kipinäkeuhko vko52

KIPINÄKEUHKO VKO52 2min hölkkä 20s lepo 90s reipasta juoksua 20s lepo 60s kovaa juoksua 20s lepo 30s sprintti 2min lepo 3 kierrosta 30s sprintti on käytännössä ”täysillä”. ...

Kipinäkeuhko 14.12

KIPINÄKEUHKO 400m juoksu 1min maksimitoistomäärä gobletboksiaskellus 7 kierrosta Juokse ensin 400m rennosti. Heti perään nappaa käsipainosta maljaote ja astu laatikolle minuutin ajan niin monta toistoa kuin ehdit. Vaihda jalkaa jokaisella toistolla ja katso että koko...

Kipinäkeuhko 7.12

KIPINÄKEUHKO 200m juoksu 60s max toistomäärä burpee Tee niin kauan kunnes 100 burpeeta tulee täyteen Voit mitata aikaa tästä treenistä. Laita kello käyntiin ja juokse heti perään 200m. Tee sen jälkeen 60 sekuntia niin monta burpeeta kuin ehdit. Sittne taas käyt...

Kipinäkeuhko 30.11

Valitse myrkkysi: 100 x tupla 200 x tupla 400 x tupla Valitse yksi yllämainituista ja suorita. Treeni saisi kestää maksimissaan 20 minuuttia, joten valitse sen mukaan tuplamäärä. Harjoittele tuplaa ja haasta itseäsi. Katso kirjastosta kattava tuplan progressio ja ota...

Kipinäkeuhko 23.11.

Lämmittely: hölkkä 5-10min sopivissa pätkissä Treeni: 90s juoksua kovaa vauhtia 90s hölkkää kevyesti 10 kierrosta Kovaa on jokaiselle suhteellista. Meille kovaa juoksemista on 80% maksimivauhdista. Voit myös mitata matkaa ajan sijaan. 90s juoksua on noin 350-400...