Kipinänosto vko5 2021

KIPINÄNOSTO Rinnalleveto saksiin molemmat puolet 1RM 15min timelimit Tanko liikahtaa. Vedä rinnalleveto saksiin molemmilta puolilta ja etsi päivän 1RM. Todennäköisesti heikompi puolesi sanelee reilusti alemmat kilot. Vasta kun saat vedettyä molemmat puolet kyytiin,...

Kipinänosto vko4 2021

KIPINÄNOSTO Maastaveto + rinnalleveto riipusta kyykyllä + 2 x saksityöntö 8 sarjaa Suoritetaan tankokomblexia, jossa yritetään lisätä painoa jokaisen sarjan jälkeen. Tauot sarjojen välissä 2-3 minuuttia. Aloita tekemällä maastaveto ja pysäytä liike ojennukseen. Tämän...

Kipinänosto vko3 2021

  KIPINÄNOSTO Rinnalleveto kyykyllä riipusta 3RM 15min timelimit Hyvin samantyylinen kuin kipinävoima. Laita kelloon 15 minuuttia aikaa ja siinä ajassa etsi päivän 3RM rinnallevedosta kyykyllä. Tekniikka suoritetaan riipusta, eli tangon pitää lähteä polven...

Kipinänosto vko2 2021

  KIPINÄNOSTO 15min työstö: 3 rinnallevetoa: taskusta, polven päältä ja polven alta Ota kevyehkö paino ja työstä rinnallevetoasi kolmesta eri kohdasta. Ensimmäinen on taskusta. Mene hyppyasentoon, paina polvet ulkokiertoon ja selkä suoraksi. Tästä ponnista ensin...

Kipinänosto vko1 2021

KIPINÄNOSTO 1 x tempaustyöntö niskasta 2 x valakyykky 7 sarjaa Nosta tanko selkään ja ota tempausote kiinni. Työnnä tanko suorille käsille suoraan selästä. Tämän jälkeen suorita kaksi valakyykkyä. Sen jälkeen laske tanko lattialle ja voit lisätä kuormaa. Tavoitteena...

Kipinänosto vko52

KIPINÄNOSTO VKO52 2 x raakatyöntö haastava 1 x saksityöntö haastava 5 kierrosta Laita tankoon haastava kuorma. Aloita treeni tekemällä 2 raakatyöntöä hartioilta. Kun työnnät, muista nostaa kyynärpäät ylös. Lyhyt ja terävä vauhdinotto riittää, heti kun tanko on...