Valitse sivu

Kipinäsäkki vko6 2021

KIPINÄSÄKKI 20 x etuheilautus kuulalla 15 x askelkyykky vasen + kanto ristiin säkillä 15 x askelkyykky oikea + kanto ristiin säkillä 5 kierrosta laadukkaasti Heilauta kuulaa kahdella kädellä pään yli 20 toistoa. Sen jälkeen nosta säkki oikealle hartialle ja pidä siitä...

Kipinäsäkki vko5 2021

KIPINÄSÄKKI 30s ON / 30s OFF takakyykky etukyykky vala-askelkyykky Lepo suoritetaan pitämällä säkkiä riipussa 5 kierrosta Intervallia säkin kanssa. Kello käyntiin ja heitä säkki selkään. Suorita takakyykky säkin kanssa 30 sekuntia. Tämän jälkeen tuo säkki eteen ja...

Kipinäsäkki vko4 2021

  KIPINÄSÄKKI 50 x säkkikyykky 50 x säkkiylösalas 2 kierrosta Otetaan säkki selkään ja tehdään takakyykky normaalisti. Ota hyvä puristusote kahvoista ja vedä säkki kiinni yläselkään. Katse ylös, keskivartalo tiukaksi. Ensin lonkka taakse, polvet auki ja...

Kipinäsäkki vko3 2021

KIPINÄSÄKKI 15min amrap: 15 x lattiapenkkipunnerrus säkillä 25 x maastavetoa säkillä Hyvin suoraviivaista säkkijumppaa. Molemmissa liikkeissä säkki mukana. Lattiapenkissä yritä saada kyynärpäät lattiaan joka toistolla ja kun työnnät säkkiä suorille, yritä lukottaa...

Kipinäsäkki vko2 2021

  KIPINÄSÄKKI 10min amrap: rinnalleveto+työntö+vala-askelkyykyt Herkkusäkki liikkuu jälleen. Säkkijumpat ovat parasta. Tällä kertaa tehdään 10 minuutin amrap. Otetaan ensin säkki kyytiin rinnallevedolla, heti perään työnnetään säkki suorille käsille ja...

Kipinäsäkki vko1 2021

KIPINÄSÄKKI 20min amrap: 400m juoksu 30 x kyykky 20 x säkki olalta olalle 20 minuutin keikka tulossa. Käydään ensin juoksemassa 400m rennosti. Pyri juoksemaan noin 2:00 – 2:30 vauhtia, eli rennosti. Heti juoksun jälkeen suorita 30 toistoa kyykkyä kehonpainolla....