mennessä Markku | helmi 1, 2021 | kipinäsäkki
KIPINÄSÄKKI 20 x etuheilautus kuulalla 15 x askelkyykky vasen + kanto ristiin säkillä 15 x askelkyykky oikea + kanto ristiin säkillä 5 kierrosta laadukkaasti Heilauta kuulaa kahdella kädellä pään yli 20 toistoa. Sen jälkeen nosta säkki oikealle hartialle ja pidä siitä...
mennessä Markku | tammi 25, 2021 | kipinäsäkki
KIPINÄSÄKKI 30s ON / 30s OFF takakyykky etukyykky vala-askelkyykky Lepo suoritetaan pitämällä säkkiä riipussa 5 kierrosta Intervallia säkin kanssa. Kello käyntiin ja heitä säkki selkään. Suorita takakyykky säkin kanssa 30 sekuntia. Tämän jälkeen tuo säkki eteen ja...
mennessä Markku | tammi 17, 2021 | kipinäsäkki
KIPINÄSÄKKI 50 x säkkikyykky 50 x säkkiylösalas 2 kierrosta Otetaan säkki selkään ja tehdään takakyykky normaalisti. Ota hyvä puristusote kahvoista ja vedä säkki kiinni yläselkään. Katse ylös, keskivartalo tiukaksi. Ensin lonkka taakse, polvet auki ja...
mennessä Markku | tammi 11, 2021 | kipinäsäkki
KIPINÄSÄKKI 15min amrap: 15 x lattiapenkkipunnerrus säkillä 25 x maastavetoa säkillä Hyvin suoraviivaista säkkijumppaa. Molemmissa liikkeissä säkki mukana. Lattiapenkissä yritä saada kyynärpäät lattiaan joka toistolla ja kun työnnät säkkiä suorille, yritä lukottaa...
mennessä Markku | tammi 3, 2021 | kipinäsäkki
KIPINÄSÄKKI 10min amrap: rinnalleveto+työntö+vala-askelkyykyt Herkkusäkki liikkuu jälleen. Säkkijumpat ovat parasta. Tällä kertaa tehdään 10 minuutin amrap. Otetaan ensin säkki kyytiin rinnallevedolla, heti perään työnnetään säkki suorille käsille ja...
mennessä Markku | joulu 27, 2020 | kipinäsäkki
KIPINÄSÄKKI 20min amrap: 400m juoksu 30 x kyykky 20 x säkki olalta olalle 20 minuutin keikka tulossa. Käydään ensin juoksemassa 400m rennosti. Pyri juoksemaan noin 2:00 – 2:30 vauhtia, eli rennosti. Heti juoksun jälkeen suorita 30 toistoa kyykkyä kehonpainolla....
