Valitse sivu

Kipinävoima vko6 2021

KIPINÄVOIMA Takakyykky 5-5-5-5-5 Normaali painonnostotakakyykky. Aktivoi liike työntämällä hanuria taaksepäin ja istu jalkojen väliin syväkyykkyyn. Paina kantapäät lattiaan ja pidä rinta ylhäällä. Muista pitää tiukka puristus keskivartalossa.  Suorita 5 toistoa ja...

Kipinävoima vko5 2021

KIPINÄVOIMA Pystypunnerrus 5RM Tankoon rautaa ja sitten vain metsästämään päivän 5RM pystypunnerruksesta. Katso että kyynärpäät ovat tangon alla, vedä iso happi keuhkoihin ja punnerra tanko suorille käsille ilman jalkojen apua. Ala-asennossa tanko koskettaa...

Kipinävoima vko4 2021

KIPINÄVOIMA Lattiapenkkipunnerrus 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 Ota isot käsipainot tai kunnolla rautaa levytankoon. Suorita ensin 5 toistoa lattiapenkkipunnerrusta, pidä 2min taukoa ja suorita uudelleen 5 toistoa. 2min taukoa. Sitten 4 toistoa ja niin edelleen. Yritä lisätä...

Kipinävoima vko3 2021

  KIPINÄVOIMA Etukyykky 3RM 20min timelimit Simppeliä. Raskasta rautaa tänään ja etukyykkyä luvassa. Pistä kelloon juoksemaan 20min ja siinä ajassa etsi päivän 3RM etukyykystä. Saat tehdä niin monta yritystä kuin tarvitset. Pidä kyynärpäät ylhäällä ja leuka ylös....

Kipinävoima vko2 2021

  KIPINÄVOIMA Maastaveto 7×2 Raskasta maastavetoa 7 sarjaa ja jokaisessa 2 toistoa. Nosta painoa jokaisen sarjan jälkeen ja pidä huilia 3-5min nostojen välissä. Pyri että sarjan 5. ja 6. nostot ovat todella raskaita ja lähellä 2RM. Maastavedossa muista...

Kipinävoima vko1 2021

  KIPINÄVOIMA Kulmasoutu 7×5 Lepo sarjojen välissä noin 3 minuuttia. Yritä lisätä painoja jokaisen sarjan jälkeen.  Tässä kulmasoudussa taita keho lonkasta ja pidä takareidet kireänä koko ajan. Tanko lähtee maasta kiekkojen varasta. Ota myötäote kiinni...