Persikka vko1 2021

PERSIKKA 10 x askelkyykky taakse oikea käsipainot hartioilla 10 x askelkyykky taakse vasen käsipainot hartioilla 10 x 1-jalan maastaveto oikea 10 x 1-jalan maastaveto vasen 8 kierrosta Nosta käsipainot hartioille ja suorita ensin oikealla jalalla askelkyykky taakse 10...

Persikka vko52

PERSIKKA VKO 52 12 x hyväähuomenta tangolla 8 x haarakyykky vasen 8 x haarakyykky oikea 1min lepo 4 kierrosta Laita tankoon sopiva paino ja nosta se selkääsi. Suorita 12 toistoa hyväähuomenta -liikettä. Eli työnnä lonkkaa suoraan taaksepäin ja pidä samaan aikaan...

Persikka 14.12

PERSIKKA 30s ON / 30s OFF boksiaskellus oikea käsipainot boksiaskellus vasen käsipainot askelkyykky taakse oikea käsipainot askelkyykky taakse vasen käsipainot 30min yhteensä Tehdään 30 sekunnin erissä koko treeni läpi ja yhteensä 30 minuuttia. Ota käsipainot käsiisi...

Persikka 7.12

PERSIKKA Supersarja: 12 x romanialainen maastaveto 12 x askelkyykky käsipainoilla 60s tauko 6 kierrosta Laita raskaat painot tankoon. Romanialainen maastaveto on muuten täysin normaali maastaveto, mutta kiekot eivät käy lattiassa toiston aikana. Tanko tulee yleensä...

Persikka 30.11

20 x sumokyykky korokkeelta käsipainolla 10/10 x 1-jalan maastaveto käsipainolla 5 kierrosta Laita jalkojen alle korokkeet ja käytä leveää asentoa. Katso että jalkaterät tulevat ulospäin ja polvet seuraavat jalkateriä kun teet kyykkyä. Vedä kuormaa pitäen siitä kiinni...

Persikka 23.11.

https://youtu.be/3BffrjoSzE8 20 x hyvää huomenta tangolla 20 x hipthruster Supersettinä, 5 kierrosta yhteensä Tehdään pyllylle ja takareisille mukavalta tuntuva setti tällä viikolla. Saat käyttää myös suurempia painoja. Hyvää huomenta alkaa nostamalla tyhjä tanko...